Физическая активность и тренировка мышц – важные составляющие здорового образа жизни. Однако, чтобы достичь разностороннего развития своего тела, необходимо знать, какие мышцы существуют и как правильно тренировать каждую из них.
Если вы когда-либо задавались вопросом, какие мышцы не изображены на стандартных рисунках анатомии, то наш полный гид поможет вам с этим разобраться. Ведь многие рисунки были разработаны десятилетия назад и не учитывают все мелкие и незаметные мышцы, которые могут играть важную роль в наших движениях и физической форме.
В нашей статье мы предлагаем вам подробное описание некоторых «невидимых» мышц, которые не всегда изображаются на рисунках и даже в атласах анатомии. Мы расскажем вам, какие функции выполняют эти мышцы, как правильно их тренировать, и почему они могут быть важны для вашего физического развития.
Вхождение накладок
Среди накладок, не изображенных на рисунке, можно выделить:
- Экстензорные накладки, которые располагаются на задней стороне тела. Они отвечают за разгибание суставов и поддержание правильной осанки.
- Флексорные накладки, расположенные на передней стороне тела. Они отвечают за сгибание суставов и выполнение движений, таких как сгибание руки или ноги.
- Аддукторские накладки, которые располагаются на внутренней стороне бедра. Они отвечают за прижимание и сведение конечностей к средней линии тела.
- Абдукторские накладки, расположенные на внешней стороне бедра. Они отвечают за отведение и разведение конечностей от средней линии тела.
Наличие и правильная функция этих накладок позволяют нам выполнять широкий спектр движений и обеспечивают стабильность и поддержку важных суставов.
Мышцы спины
Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки, поддержке спинного столба и обеспечении двигательной функции. Всего их можно разделить на несколько групп:
1. Поверхностная фасция спины состоит из таких мышц, как большая и малая круглые мышцы спины, которые образуют округлую форму спины. Эти мышцы отвечают за стабильность и поддержку спинного столба.
2. Прикрепленные к позвонкам мышцы спины, такие как многоскладечная мышца, мышцы лодыжки и шейные мышцы, соединяют позвонки и участвуют в их движении.
3. Глубокие мышцы спины, такие как многослойные мышцы спины, мягкие ткани между позвонками и интрансеребральные мышцы, отвечают за поддержку и стабильность спинного столба.
4. Поясничные мышцы, такие как прямая мышца живота и скелетные мышцы, обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника.
5. Межпозвонковые мышцы спины служат для поддержки и стабилизации позвонков.
Поддерживать сильные и гибкие мышцы спины очень важно для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения боли и травм спины.
Грудные мышцы
- Межреберные мышцы: эти мышцы заполняют промежутки между ребрами и помогают в поддержании правильной осанки. Они также участвуют в процессе дыхания.
- Малая грудная мышца: эта мышца находится под межреберными мышцами и помогает в разведении рук в стороны.
- Большая грудная мышца: это самая крупная мышца в грудной области. Она помогает поднимать и опускать руки вперед и в стороны, а также выполнять разнообразные упражнения с гантелями и штангой.
- Поверхностные клетчаточные мышцы: эти мышцы покрывают большую часть грудной области и участвуют в движении плеч.
- Подключичные мышцы: эти мышцы находятся под ключицами и участвуют в поднятии плеч и разведении рук.
Тренировка грудных мышц может быть полезна для улучшения физической формы, увеличения мышечной силы и поддержания здоровой осанки.
Мышцы верхних конечностей
Верхние конечности человека включают плечо, предплечье и кисть. Всего в этих областях тела насчитывается множество мышц, каждая из которых выполняет свою функцию.
В плечевом поясе находятся следующие мышцы:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Дельтовидная мышца | Отвечает за поднятие и опускание плеча, формирует его контур |
| Супраспинатус | Отведение плеча кнаружи |
| Инфраспинатус | Сухожильный позвоночный доступ |
| Верхний уклон | Сгибание десятой пальцы, абдукция большого пальца и гибка в запястье |
| Подлопаточная мышца | Поддерживает и стабилизирует лопатку |
В предплечье расположены мышцы, которые сгибают, разгибают и поворачивают кисть:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Бицепс | Сгибает предплечье |
| Трицепс | Разгибает предплечье |
| Предплечный сгибатель | Сгибает кисть в запястье |
| Предплечный разгибатель | Разгибает кисть в запястье |
В кисти находятся мышцы, которые отвечают за движение пальцев:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Поверхностная мышца ладони | Сгибает пальцы в ладонь |
| Глубокая мышца ладони | Разгибает пальцы в ладонь |
| Мышцы межпалечные | Отведение и приведение пальцев |
| Мышцы малоберцовых послушных | Сгибание и разгибание пальцев |
Знание анатомии и функций мышц верхних конечностей помогает понимать, как они работают во время различных движений, а также может быть полезно при реабилитации после травм или операций.
Мышцы плеча
Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, которые обеспечивают движение и стабильность плечевого сустава. Важную роль играют следующие мышцы:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Дельтоидная мышца | Ответственна за поднимание, отведение и сведение плеча, а также поворот верхней части руки |
| Супраспинатус | Отводит плечо и стабилизирует плечевой сустав |
| Инфраспинатус | Поворачивает верхнюю часть руки наружу и помогает в подъеме плеча |
| Терес-минор | Поворачивает верхнюю часть руки наружу и стабилизирует плечевой сустав |
| Терес-мажор | Сведение и вращение плеча, а также поддержка плечевого сустава |
| Надостная мышца | Отводит и опускает плечо, а также стабилизирует плечевой сустав |
| Поперечная мышца плеча | Обеспечивает крутое внутреннее вращение руки, а также содействует отведению плеча |
| Предплечье задней поверхности | Вращение предплечья в локтевом суставе |
Эти мышцы позволяют нам выполнять широкий спектр движений рукой, а также поддерживают стабильность и силу плечевого сустава. Регулярные упражнения на развитие мышц плеча помогут сделать его сильным и гибким, а также предотвратить возникновение травм.
Мышцы предплечья
Среди главных мышц предплечья можно выделить:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Бицепс брахиальный | Сгибание предплечья в локтевом суставе |
| Трицепс брахиальный | Разгибание предплечья в локтевом суставе |
| Предплюснарные мышцы | Укрепление и стабилизация суставов запястья и пальцев |
| Супинаторы | Вращение предплечья в направлении супинации (внешнее вращение) |
| Пронаторы | Вращение предплечья в направлении пронации (внутреннее вращение) |
Эти мышцы работают вместе, обеспечивая движение и силу в предплечье. Их тренировка и укрепление помогает улучшить функциональность руки, повысить силу и гибкость. Регулярные упражнения на предплечье могут быть полезны как для спортсменов, так и для обычных людей, желающих поддерживать здоровую и сильную руку.
Мышцы нижних конечностей
Мышцы нижних конечностей можно разделить на несколько групп:
| Группа мышц | Описание |
|---|---|
| Мышцы бедра | Эти мышцы находятся на передней и задней части бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание ноги в коленном суставе, а также за разведение и сведение ноги в бедренном суставе. |
| Мышцы икроножных | Эти мышцы расположены на задней части нижней части ноги. Они отвечают за сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе, а также за участие в поддержании равновесия. |
| Мышцы бедра икроножных | Эти мышцы находятся на внутренней и внешней сторонах верхней части ноги. Они отвечают за сгибание и разгибание пальцев ноги, а также за поддержание стопы в правильном положении. |
| Мышцы ягодиц | Эти мышцы находятся на задней части таза. Они отвечают за разгибание и сгибание ноги в тазобедренном суставе, а также за стабильность таза при ходьбе и беге. |
| Мышцы брюшной стенки | Эти мышцы находятся на передней стороне живота. Они отвечают за поддержку внутренних органов и за участие в движении ног. |
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить нам возможность ходить, бегать, прыгать и выполнять множество других движений, связанных с нижними конечностями. Правильная тренировка и укрепление этих мышц имеет важное значение для нашего здоровья и физической формы.
Мышцы бедра
В области бедра расположено множество мышц, которые выполняют различные функции и обеспечивают движение в этой части тела. В основном, мышцы бедра позволяют нам согибать и разгибать ногу, а также выполнять различные движения в бедренном суставе.
Одна из основных групп мышц, находящихся на бедре, — это квадрицепс. Квадрицепс состоит из четырех мышц, которые начинаются на бедренной кости и закрепляются на предплюсне. Эти мышцы играют важную роль в согибании и разгибании ноги, а также держат бедро в правильной позиции.
Другая важная группа мышц на бедре — это бицепс бедра. Бицепс бедра состоит из двух головок и также начинается на бедренной кости. Эта группа мышц контролирует сгибание ноги в коленном суставе и играет важную роль при выполнении многих движений, таких как ходьба и бег.
Также в области бедра находятся другие важные мышцы, такие как полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца. Эти мышцы помогают удерживать бедро в правильной позиции и поддерживают его стабильность во время движений.
Кроме того, на бедре находятся и другие мышцы, такие как подчерепковая мышца, большая ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Все эти мышцы выполняют различные функции и играют важную роль в движении бедра.
| Название мышцы | Функция |
|---|---|
| Квадрицепс | Согибание и разгибание ноги |
| Бицепс бедра | Сгибание ноги в коленном суставе |
| Полуперепончатая мышца | Поддержка стабильности бедра |
| Полусухожильная мышца | Поддержка стабильности бедра |
| Подчерепковая мышца | Удерживание бедра в правильной позиции |
| Большая ягодичная мышца | Участие в движении бедра |
| Малая ягодичная мышца | Участие в движении бедра |