Брасс является одним из самых популярных стилей плавания, который требует мощной мускулатуры и правильной техники. Во время выполнения брасса, задействованы различные группы мышц, которые работают синхронно, обеспечивая непрерывное движение вперед.
Главную роль в плавании брассом играют грудные и плечевые мышцы. Грудные мышцы, такие как большая грудная и переостистые, отвечают за движение плечей и рук вперед, создавая силу, необходимую для продвижения в воде. Плечевые мышцы, включая дельтовидные и трехглавые, обеспечивают устойчивое сопротивление воды.
Важную роль при плавании брассом играют мышцы ягодиц и бедра. Они обеспечивают силу и устойчивость нижней части тела при движении во время плавания. Благодаря сокращению ягодичных и бедренных мышц, плаватель движется вперед с максимальной эффективностью.
Также, в процессе выполнения брасса активно задействованы мышцы живота и спины. Они играют важную роль в удержании правильной позиции тела, обеспечивая баланс и стабильность. Активация этих групп мышц позволяет плавателю сохранять оптимальную гидродинамику и снизить сопротивление воды.
Итак, плавание брассом – это комплексное упражнение, которое активизирует множество мышц всего тела. Грамотное использование правильной техники плавания и специальные тренировки помогут развить и укрепить эти мышцы, что в свою очередь повысит скорость, выносливость и результативность в воде.
Раздел 1: Основные мышцы
Основные мышцы, задействованные при плавании брассом, включают:
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Грудные мышцы | Отвечают за движение рук вперед-назад и обеспечивают поток воды во время движения |
| Дельтовидные мышцы | Обеспечивают стабильность и контроль движения рук |
| Бицепс | Отвечает за сгибание рук в локтевых суставах |
| Трицепс | Участвует в противодействии сгибанию рук и помогает в продвижении тела вперед |
| Пресс | Стабилизирует корпус и поддерживает правильную позицию тела во время движения |
| Бедренные мышцы | Отвечают за движение ног вперед-назад и обеспечивают толчок при плавании |
| Квадрицепсы | Отвечают за сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах |
| Икроножные мышцы | Участвуют в плавательном движении ног и обеспечивают силу и стабильность |
Эти группы мышц работают в синхронии, создавая плавательное движение и обеспечивая эффективное передвижение в воде. Регулярная тренировка брасса помогает развитию и укреплению этих мышц, а также повышению силы и выносливости.
Мышцы груди и спины
Среди мышц груди, особенно значительную роль играют:
малые и большие грудные мышцы. Малая грудная мышца отвечает за движение плеч вперед и вниз, а также за подвижность лопаток. Большая грудная мышца разгибает руки и позволяет сделать мощный толчок вперед.
Мышцы спины также важны для эффективного преодоления водного сопротивления и позволяют обеспечить правильное положение тела во время движения. Основные мышцы спины, задействованные при плавании брассом, включают:
широчайшие мышцы спины, верхние и нижние скроневые мышцы.
Таким образом, развитие мышц груди и спины является важным аспектом для достижения высокой скорости и эффективности в плавании брассом.
Мышцы рук и плеч
Плавание брассом активно задействует мышцы рук и плеч, которые играют ключевую роль в движении.
Главная группа мышц, активируемая при плавании брассом, — это мышцы передней дельтовидной мышцы плеча. Эта группа мышц отвечает за приведение плеча и вращение плечевого пояса. Именно они обеспечивают движение рук вперед-между-назад, что является характерным движением при плавании брассом.
Кроме передней дельтовидной мышцы, при плавании брассом также задействованы другие мышцы рук и плеч, включая:
- Бицепс плеча – работает при сгибании руки в локте и удерживает движение между фазами выталкивания и замаха рук.
- Трицепс плеча – активизируется в фазе выталкивания рук, когда осуществляется отталкивание от воды.
- Супраспинатус и инфраспинатус – отвечают за поддержание стабильности плечевого сустава и участвуют в движении рук вперед-между-назад.
- Подключичная мышца – работает в сотрудничестве с передней дельтовидной мышцей при приведении руки к туловищу.
Кроме того, во время плавания брассом задействованы мышцы кистей и предплечий. Они помогают создать сцепление с водой и осуществить правильные движения рук.
Активное участие мышц рук и плеч при плавании брассом позволяет создавать силу и движение, а также поддерживать правильный технический стиль и эффективность плавания.
Мышцы живота и ягодиц
- Прямая мышца живота. Она расположена в передней части живота и отвечает за подъем туловища и его сгибание. Во время плавания брассом она напрягается, чтобы поддерживать правильную позицию тела и обеспечить стабильность движений.
- Внутренние и наружные косые мышцы живота. Они окружают прямую мышцу живота и помогают обеспечить ее поддержку и усиление движений туловища.
- Мышцы ягодиц. Они активно работают во время плавания брассом, так как именно они отвечают за движение ног и поддерживают правильную позицию тела в воде.
Сочетание работы этих мышц во время плавания брассом позволяет развить силу и выносливость в области живота и ягодиц. Регулярные тренировки по брассу могут помочь укрепить эти группы мышц, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
Раздел 2: Второстепенные мышцы
1. Мышцы рук
Одной из основных задач в плавании брассом является движение рук вперед и назад через воду. Это требует работы не только больших групп мышц плеч и предплечья, но и множества второстепенных мышц, включая:
- Мышцы плеча (дельтовидные мышцы, передние и задние головки трехглавой мышцы)
- Мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели запястья, кисти и пальцев)
- Мышцы плечевого пояса (трапециевидная мышца, лопаточные мышцы)
2. Мышцы ног
Движение ног играет ключевую роль в плавании брассом. Оно состоит из колебательных движений в форме «жабры». Это движение требует активации различных групп мышц, включая:
- Мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы)
- Мышцы икры (икроножные мышцы)
- Мышцы стопы (длинные и короткие разгибатели, сгибатели и расширители пальцев стопы)
3. Мышцы кора
Плавание брассом также требует стабилизации кора – торса и поясницы. Во время движений рук и ног, мышцы кора работают, чтобы поддерживать тело в правильной позиции и обеспечить устойчивость:
- Мышцы пресса (прямая мышца живота, внутренняя и внешняя косая мышцы)
- Мышцы спины (спинные и межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины)
- Мышцы таза (ягодичные мышцы, мышцы тазового дна)
Теперь, когда вы знаете, какие мышцы задействованы при плавании брассом, вы можете настраивать свою тренировку, чтобы максимально использовать и развивать эти группы мышц.
Мышцы ног
Плавание брассом активно задействует мышцы ног, что делает этот стиль изумительной тренировкой для нижней части тела.
Основные мышцы ног, участвующие в плавании брассом, включают:
- Квадрицепсы: эти мышцы, находящиеся на передней части бедра, активно работают для приведения ноги навстречу телу в фазе подтягивания;
- Икроножные мышцы: эти мышцы, находящиеся на задней части нижней ноги, сокращаются, чтобы выполнять движение утолщения;
- Большегомиконожная мышца: эта мышца, которая расположена в задней части бедра, активно участвует в фазе отталкивания ноги от планки;
- Мышцы ягодиц: эти мышцы, находящиеся в области ягодиц, поддерживают стабильность тела и придают силу приводящему движению ноги.
Плавание брассом способствует силовому развитию этих мышц, а также повышает их гибкость. Постоянное работающие мышцы ног позволяют брасуистам обладать силой и стабильностью в воде.
Мышцы шеи
При плавании брассом мышцы шеи играют важную роль, поддерживая голову и выполняя движения водолазом. Для брассиста эти мышцы обеспечивают точность и координацию движений, а также помогают поддерживать правильное положение тела в воде.
Среди главных мышц шеи, задействованных при плавании брассом, следует выделить:
- Мышцы шейного отдела спины – участвуют в движении головы и поддерживают ее стабильное положение;
- Мышцы шеи передней части – помогают двигать голову вверх и вниз и выполнять наклоны;
- Мимические мышцы – отвечают за работу лицевых выражений и мимики, которые могут быть использованы для общения с тренером или спортсменами во время тренировок;
- Шейные мышцы, связанные с работой глаз и рта – важны для поддержания правильной позиции глаз и улыбки-уловки при финише;
- Мышцы шейно-грудной области – играют важную роль в общей поддержке тела и координации движений при плавании брассом.
Таким образом, мышцы шеи являются неотъемлемой частью комплекса мышц, задействованных при плавании брассом. Регулярные тренировки этих мышц помогут достичь более эффективного и гармоничного движения в воде, а также предотвратят возможные травмы и перегрузки.